Как правильно париться в сауне: пошаговое руководство

Чтобы получить максимальную пользу от посещения сауны и избежать неприятных последствий, важно соблюдать определённые правила. Это руководство поможет как новичкам, так и опытным любителям пара.

Подготовка к посещению

• Не ешьте тяжёлую пищу за 1,5-2 часа до сауны
• Снимите все украшения и контактные линзы
• Примите душ без мыла, чтобы очистить кожу
• Полностью высушите тело перед входом в парную
• Не употребляйте алкоголь до и во время посещения

Первый заход: адаптация

Первый заход должен быть коротким — 5-8 минут. Начните с нижней полки, где температура ниже. Это позволит организму адаптироваться к жару. Лучше лежать, чтобы тело прогревалось равномерно.

Оптимальная температура

Охлаждение между заходами

После каждого захода необходимо охлаждение. Варианты:

• Бассейн — идеальный вариант для контрастного охлаждения
• Прохладный душ — начинайте с ног, постепенно поднимаясь выше
• Свежий воздух — выйдите на 5-10 минут, накинув халат

Последующие заходы

Второй и третий заходы могут быть длиннее — до 10-15 минут. Между заходами отдыхайте 15-20 минут. Общее количество заходов — не более 3-4 за сеанс.

Питьевой режим

Пейте достаточно жидкости! За сеанс в сауне можно потерять до 1-1,5 литра воды. Лучшие напитки:

• Чистая вода комнатной температуры
• Травяной чай
• Минеральная вода без газа
• Морс или компот

Что взять с собой

• Полотенце для сидения в парной
• Шапка для сауны (защита головы от перегрева)
• Тапочки
• Халат
• Средства для душа
• Бутылка воды

Противопоказания